男人宝贝的分析和锻炼

一、控制不射精——基础篇
　　１、阴茎的各种传说与形状
　　阴茎的形状、尺寸、大小，快久，可说是男性瞩目的焦点，而且一提起这个话题，马上会变得自卑感很重或神经兮兮的。但实际上，它对于性爱并无绝对的影响。
　　自古以来，阴茎即有各种不同的传说与及说法。诸如：过度使用很快便会衰退、交而不泄便能持久、越锻炼越会增强、不锻炼便会衰弱……等等。
　　以前更有人将男人名器，分出了排名的先后：一黑、二雁高、三前粗大、四紫、五栏杆、六带疣、七弯曲、八天狗、九腐朽、十包茎。
　　其意思依序是：颜色黑、角度高、龟头粗大、颜色紫、羊眼圈、入珠、左弯右曲、不孕、阳痿不举、无法外翻。
　　一般而言，阴茎的形状可分成六类，如下：
　　（一）香覃型。龟头像香覃的突出，东方男性阴茎形状大都属之，颇能博得女性欢心。
　　（二）试管型。龟头不像香覃型大，整体显的细长，较香覃型略逊一筹。
　　（三）球棒型。与球棒一样，属于中间粗大型。阴茎上方比龟头粗，会让女性有卡住的担心。
　　（四）黄瓜型。与球棒型类似，但整体而言显得较细。
　　（五）船头型。龟头部份往上翘，很少人有这种类型，名器中的名器，相当受女性的器重。
　　（六）三角型。越前端越细的类型，必需使用一点技巧，否则无法使女性满足。
　　２、弯曲、扭曲的各种情形
　　弯曲的情形：
　　阴茎左弯、或右曲的，两者所占的比例合计５７％，比中正不倚的还要多。
　　而弯曲的阴茎，比直的阴茎更容易使女孩子得到高潮。
　　左弯——「左」宗棠：『惯用右手的，通通向我这边站』——３８％
　　右弯——于「右」任：『惯用左手的，请到右边来……』——１９％
　　直的——蒋「中」正：『剩下的，就原地立正不要动。』——４３％
　　扭曲的情形：
　　向左扭曲——抽送时只要向「左」插，对方即可高潮——２４％
　　向右扭曲——抽送时只要向「右」插，对方即可高潮——２３％
　　没有扭曲——必须「左右」两方抽送，对方才可高潮——５３％
　　３、硬度、尺寸的测试标准
　　一般而言，东方男性阴茎的硬度，比欧美白种人男性优越，但尺寸则以欧美较长。
　　硬度的测试标准：
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　　相当硬度　　硬度指数　　女性满足的顺序
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　　湿毛巾绞干般　１００　　　　　　３
　　橡　皮　般　　　８０　　　　　　１
　　生　胶　般　　　６０　　　　　　２
　　鱼　糕　般　　　４０　　　　　　４
　　唇　糕　般　　　２０　　　　　　５
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　　尺寸的测试标准：
　　据调查资料显示，阴茎的标准平均长度是１２ＣＭ、粗度是３．５ＣＭ（直径）、东方男性中，大约有８０％，阴茎的长度是１２～１５公分。
　　最近美国旧金山加州大学也提出了一项科学研究。丈量了六十位健康男性勃起时的大小，发现其平均长度是１２．８ＣＭ、周长为１２．２公分。
　　主持此研究的旧金山总医院泌尿科医生玻·Ｓ指出：临床测量的结果，显示美国男人那活儿很大的印象，其实是错误的，这个假像使得男人排队要求进行阴茎整形。事实上，真正合乎整形条件的男子，不到百分之二。何况就算在标准以下，也不一定非得要将之加大。这完全是性爱技巧上的问题。
　　二、控制不射精——理论篇
　　１、阴茎勃起结构再度检讨
　　男性射精是一种高潮的表现、却非一定代表高潮，例如一些中老年人的流精就无高潮可言。高潮只是男女性爱的反射动作。一般而言，性反应可分为四时期：
　　「兴奋期、高原期、高潮期、消退期」四期。兹以男性为例说明如下：
　　兴奋期……………………（几分钟～几小时）
　　见色起意、生理、心理、受到刺激开始。
　　血液流往海棉体，故阴茎会勃起，睪丸也上升。
　　持续期（或称：高原期、平坦期）…………（３０秒钟～３分钟）
　　与「兴奋期」很难绝对的划分。一般随着性刺激之持续，生理兴奋逐渐强化，至射精前皆称为「高原期」（持续期、平坦期），尿道会分泌出尿道球体腺液来。
　　高潮期——男生咻、咻、咻、射精………（３秒钟～１０秒钟）
　　性器会产生有韵律节奏而射精。
　　消退期（回复期）——疲软、振乏力矣………（１０分钟～１５分钟）
　　阴茎会回恢复如昔，睪丸也会低垂。
　　故男性的「性高潮」（指射精）不过是肌肉收缩３～５次、花个３～１０秒罢了！
　　其实，将性反应区分成四个阶段，乃是为了方便辨识与了解而已。其实它是连贯密接的。一个性反应期所经历的时间毕竟是短暂的，多半在一小时以内。
　　也许有人会认为性行为是与生俱来的本能，自然而然就会，何必管它有几个时期？管它甚么叫做兴奋或高潮现象？然而，对于许许多多因性功能失常，性生活不如意男女来说，这方面的知识却是十分的重要。
　　许多过早射精（或称早泄）的朋友，常常不能真正体会高潮的经验是甚么，他们只知射精这一回事，然后就结束了。所谓「两三下就清洁溜溜」乃是自我解嘲式的笑话，如果这些朋友能够认识性生理反应的各种节奏与变化，从而自我要求，仔细去体会其中的意境，将有助于自我控制与自信。同时，了解性反应的知识也可以知己知彼，互相配合，相辅相成，以达美妙的高潮境界。
　　２、射精动作可划分两阶段
　　一般而言，男性兴奋状态的持续，是以连续刺激阴茎、龟头为主，而使得性刺激越变越为高亢。此时位于仙髓之勃起中枢神经之刺激信号，会经由脊髓往上窜升，使腰髓之射精中枢产生了反射作用，因而产生高潮（射精）。
　　故男性的高潮，是以一次射精，肌肉强烈收缩３～８次，顶多花个３～１０秒即宣告结束。   
　　倘若将此３～１０秒的射精动作分解的话，可详细分成两个阶段。
　　第一阶段是引发反射反应之腰髓射精中枢向副性器（副睪丸、精囊、前列腺）之壁面平滑肌传达指令，使得肌肉因而收缩，此时前列腺液（精液）会喷出至尿道后部。接着，自副睪丸、精囊中之精子与睪丸分泌液输送至精管内，此为体外射精开始反射作用。以上这些都是自律神经的功能。当到达此程度时，尚未产生任何的快感，不过是陷入「一旦发动，即不可避免」的状况罢了。
　　倘继续加强刺激的话，接着就会进入了第二个阶段。此时位于阴茎基部之肌肉、与吊挂睪丸之肌肉（睪丸举肌）会同时收缩，由于受制于强力的推进力，故一霎时，精液会从阴茎尿道口连续射出。当精液射出时，因尿道膨胀了二～三倍之大，故膀胱括约肌被封闭而无法排尿。通常一般人会间隔０．８秒、发生七～八次的痉挛收缩，但随着年龄的逐渐增长，会慢慢减至三～五回。
　　在射精时，若所产生之周边肌肉与臀部至大腿下半身肌肉也同时收缩的话，这简直可使男性步入性欢愉的极乐世界顶峰。
　　简言之，男性的高潮射精，包括阴茎里面的尿道部份整个往前收缩，起初是每０．８秒一次，三、四次后减弱。此时，睪丸、输精管、副睪、贮精囊，及前列腺也一并收缩，射精于是发生。
　　射精作用可分为两个阶段。第一个阶段就是上述器官的收缩和向前排送，使精液进入前列腺区的尿道部位。位处膀胱出口处的括约肌则紧锁，以避免精液逆流进入膀胱内。第二阶段则是精液被往前排送到尿道开口。故射精作用乃是一种「一旦发动，即不可避免」的不随意反应，欲罢不能。
　　３、控制不射精最重要之钥
　　要预防早泄，简言之就是「控制快速射精」，也就是必须拖延由脑送至神经之射精讯号。然而正如前所述，此乃自律神经之职责，并非依凭人类之意志或想法可以操纵的，故想要完全停止不射精，乃为人力所不能及。
　　然而，人力虽然无法完全停止不射精，却可以延后时间射精。换句话说，前节所所述自律神经之作用（第一阶段）与其后的射精（第二阶段），虽然是不可避，然而，达到此阶段却有「快与慢」之问题。如何久久不射精，其调节之「钥」就在于此。
　　简而言之，在第一阶段之前、求得绝顶高潮（射精）之瞬间，您必须将所运作的脑神经和动作告一个段落。这点可藉助意志力达成，随后的自律神经功能也可一并控制。此时，射精时松懈的射精管闭锁肌仍紧闭着。
　　各位必须先紧记此「前提」，然后再进入下一章所叙述的「控制不射精——实务篇」。
　　４、强化男性机能基础因素
　　男性加强性力最根本的条件是精子数量、男性荷尔蒙、脑下垂体等方面。故而，欲重振雄风三大重点：（１）精子生成能力（２）男性荷尔蒙分泌（３）脑下垂体功能。
　　而为了达此目的，则必须：（１）营养充足（２）脑活性化（３）加强抗重力肌。（抗重力肌是支撑骨骼、内脏之肌肉，有保持姿势挺直之作用与男性机能有关）
　　特分述如后：
　　（１）精子生成能力——增加精子数量，使精子生成能力增长。
　　过了成熟期以后，中年的某一时期细胞会锐减，制造精子的睪丸多少亦会缩小。然而精子的数量是男性性能力的命脉，不可任由睪丸自动缩小而不顾。相反的，更应不断使睪丸之精细管之血液畅通，使运输营养素原料顺利，精子之生成力才不致下降。
　　至于，要促进血液畅通、精子生成，其最重要之重点则是全身营养的摄取。
　　（２）男性荷尔蒙分泌——促进男性荷尔蒙分泌。
　　于精子生成力俱增的同时，那么使到男性荷尔蒙分泌顺畅之条件便兼而有之了。能使肝脏、假状腺、副肾皮质各性腺分泌之性荷尔蒙平衡，以及睪丸生成分泌之荷尔蒙——睪丸素酮越润泽越佳。这种睪丸素酮是性欲支配者，亦是直接影响阴茎勃起之起爆力。
　　（３）脑下垂体功能——使脑下垂体功能活泼。
　　掌管性腺系统与一切荷尔蒙运输塔之脑下垂体若不活性运作，即即表示男性机能受阻，而发生使全身机能淋庳之严重事态。
　　为要使脑下垂体功能活泼，时常要对异性产生性意识，使脑维持年轻，于进行性行为时，大胆的使用动物生理脑，那么脑下垂体就会活泼了。
　　５、国人性行为时间的报告
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　　３分钟以内　３１．１％ ３～５分钟　３５．９％ ６７％在５分钟以内结束占大多数。
　　５～１０分钟　　１８．４％ １０～２０分钟　１２．６％ ３１％在５～２０分钟间。
　　２０～３０分钟　１．０％
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　　合计：９９．０％
　　显然的，作爱的时间，以在５分钟内结束者占了绝大多数。但是时间的长短和「性生活」的满意程度并无直接关系。而且，「性行为」的持续时间，是可以靠后天的锻练来延长的。
　　６、射精与年龄的时间调查
　　根据调查资料，对于性交与「年龄」之间的关系，有二种结论：
　　其一是Ａ博士的调查。
　　３０～３４岁　１４．６分钟
　　２０～２４岁　　９．９分钟
　　３５～３９岁　　６．６分钟
　　２５～２９岁　　５．３分钟
　　４０～４４岁　　４．６分钟
　　４５～４９岁　　３．８分钟
　　２０岁以下　　　３．１分钟
　　另一项调查则由Ｂ教授进行。
　　２０岁以下　　　１．１～４．０分钟
　　２０～２９岁　　７．８～８．６分钟
　　３０～３９岁　１０．６～１１．１分钟
　　４０～４９岁　１０．３～１２．５分钟
　　５０～５９岁　１４．２～１５．０分钟
　　６０～６９岁　　８．１分钟
　　７０～７９岁　　５．５分钟
　　依此二组资料所显示，调查结果并不完全一致。也就说，性交时间的长短，是依感度的深浅而有别。此外，「感觉上的时间」与「实际上的时间」亦有很大的差别。
　　此外，也并非时间较长即代表较强壮。为甚么呢？
　　据Ｂ教授的调查，五十多岁的时间最长，这是因为到了这年龄，精力已经逐渐衰退，他们或许只是慢慢的进行、享受性交而已。
　　７、药补、食疗的双盲测试
　　补药是针对男性气虚、女性血虚，以调补身体、调养生理状况为主。较常见的补药如人 、当归、枸杞……等，常见于如十全大补食谱中。
　　目前有些研究指出，三种中药多少也能刺激性欲，兼具性补的作用。如果，已经「不太行」的时候，传统上的补药又可分为三类：
　　一是动物的性器官：如虎鞭、鹿鞭、海狗鞭。
　　二寓意坚硬的犀牛角、鹿茸、动物的睪丸：如生牛睪、麻雀卵、海狗肾、鱼卵……等。
　　三则是形似精液、像带有点黏稠液的各种海产：如鱼、虾、蚵、蚧类……等等。据说多吃可以生精、浓精、治疗精稀、阳痿男子的不孕。
　　至于，性功能失常最常见的治疗方式就是春药。尤其这种隐疾又不好意思对别人启齿，所以都是私底下买个偏方吃看看，这是保守社会中仍然最普遍为病人所接受的方式。
　　也由于如此，古今中外，各式各样的「春药」乃应运而生，种类之多，实不胜枚举。耳熟能详的有：在中药铺可以买到犀角、鹿茸、虎鞭、海狗肾、和各种大补丸。在西药房可以看到西班牙苍蝇、愉亨宾、印度神油、作爱鸡尾酒等等。
　　问题是：到底这种「春药」有效吗？
　　目前医学上鉴定药效并非难事，最能令人心服的是「双盲测验」，就是把安慰剂和维他命做的和受测药一模一样，在医师和测者都不知吃的是甚么的情况下进行测验，一段时间后进行药效评估。在吃药和吃安慰剂这两组病人有无差异，即可统计分析受测药物是否有效。
　　事实上每种春药都可以拿来做这种考验。数年前台北医学院发表了以「银杏叶」淬取物治疗「阳痿」的初步报告，也是采用此法。此报告证实了银杏叶对心理性和轻度血管性阳痿病人确实是有效的，对重度器官阳痿病人一点也没效。
　　而在三年前加拿大的医生作过春药「愉亨宾」的临床试验，结果也是如此。
　　台北医学院也做基础实验，将「银杏叶」淬取物直接加入阴茎海棉体组织内，发现并不会增强收缩，可见临床药效是由大脑循环改善而性欲增加，并非阴茎勃起能力的改变。
　　结论是，基于春药或许可经由性欲增强而促进心因性或轻度阳痿病人的性功能，器官障碍或重度阳痿病人是完全无效的。
　　三、控制不射精——实务篇
　　控制不射精这是房中术课程中的重头戏。换言之，倘学会了「不泄精」，进而「收发自如」，就成功了一半。
　　１、密着结合与侧卧位
　　如果你正寻求久久不射精者，应避免采用市面书刊所载之林林总总的性交体位。因为一些体位，大多数近似偏激论调，鼓励人们采用牵强体位，倘非体力强壮，或持续时间长久，简直不易行之。
　　其实，女性的阴道并非男性所想象般的敏感，女性阴道中之快感，多半是来自与对方男性合而为一，成一体感所产生的心理因素，不一定必需直接靠茎的抽动而得到兴奋感。
　　一般而言，男性阴茎插入阴道后，若身体不动、或不抽送，则女性也无快感可言，其实，这是错误的想法。
　　女性的外阴部如：阴蒂、阴唇等，实际上是比阴道的内部更为敏感。除了抽送运动外，更应与外阴部耻骨密着一起，刺激阴蒂附近，更容易兴奋。是故，在抽动时，应有效应用紧密性交技巧，并且不忘爱抚身体其它部份，效果更佳。
　　这种方法不但令男性可便于抽动，对阴茎的刺激减少，在不疲倦、不消耗状况下，持续时间还可以增长。
　　在此场合，采用「侧卧位」较正常位更能深入的结合，而且予女性性器周边压迫，更有俾益。另一方法是在插入的途中，在阴道内射精，由于受到女性大腿之夹紧，阴茎不易拔出，阴茎被阴道口束紧，还能于阴道内恢复勃起。
　　同时，这种感觉也会刺激脑部，加速勃起能力。故于射精后不可拔出，尽量享受一体感。俗谓：「不拔出，再挑战」，就是利用这个要领。
　　２、降低敏感度的训练（单独施行自慰训练）
　　这是当觉得作爱时间不能控制，会很快就达到高潮时所做的一种自我疗法，亦即，用自己的手指头反复摩擦刺激阴茎，由勃起而渐至「射精不可避」，而产生加快动作之快感，虽然极欲射精，但是只要手一停下来，其快感及冲动便立即消失了，在快感渐失时，又再度自慰。如此，一直不断的重复这些动作在一、二次后，慢慢可将其时间拉长，最后再自由奔放的射精。
　　训练的方法如下：
　　一、注意性器官内一些细小的跳动。阴茎勃起愈强烈，当这些跳动愈加明显时，就是射精快感的开始。
　　二、当快感的紧张逐渐增强，到有射精的感觉时，立刻停止一切活动，握着阴茎，深吸一口气，然后闭气用力下握，防止射精。握着阴茎的方法有两种，至于何种对防止射精较有效，人人不同，练习者要自己先试验过，然后选择或轮流使用。
　　第一种方法是挤压法：当有射精感觉时，用双手的拇指按着龟头的系带部分（食指、中指环在阴茎背部）用力挤压五秒，使龟头略感痛楚，直到要射精的感觉消失。
　　第二种方法是「停与动」法：当有射精感觉时，用双手轻握阴茎，完全不做任何动作，让要射精的感觉自动消失。
　　三、射精的感觉消失后，休息卅秒，然后再从步骤一开始刺激阴茎，使之勃起至至抑制射精。如此反复五次，全部大概十五分钟。每次重复时，可尝试用不同的刺激方法，或不同抑制射精法。
　　四、熟悉这种方法之后，可用更强的刺激使之兴奋而来抑制，直到自己对控制射精有足够的信心。
　　大部分的男人在初段时间是会出现早泄的，很多男人甚至认为是自己的「隐疾」而不敢去交女友、结婚，这个观念是错误的。
　　如果还没有合适的对象或伴侣，可以先做这种自我锻炼，学习控制自己的性反应，必能在两性生活中操纵自如，其实这才是增进「性能力」的最有效办法。
　　３、排尿中断仿真训练
　　射精是无法以自己之意志力控制的自律神经所造成，当然了解防止之策略重点也在此。特再一次详细分析前述提及，有关早泄防患原理。
　　真正的射精动作是在第二阶段，此时会陷入「射精不可避」之状态。因此未达到此地步之前，行为就必需停止。这就是防止早泄之「钥」了。其实只要再忍耐十数秒钟，其意志力便会胜过自律神精。
　　因为其间时间甚为短暂，不致予对方有任何影响的。按此步骤便可顺利通过第二次、第三次的「射精不可避」了。如此在持续时间已臻成熟的状态下，便可配合对方反应而射出。
　　这也是对应早泄唯一最有效的良方。不过先得经过种程度的训练，若是无法取得女性的谅解协助的话，只好自己训练了。要自己训练，除了上节所述使用手─自慰训练以外，另一自己训练的方法，就是本节的─排尿中断仿真训练。
　　这是靠排尿中断的感觉，来应用于有效的控制射精的仿真训练。当你在排尿终止时所作的动作，一般人都是摆动阴茎，此时肛门通常会较平常更为紧闭。同样的，当性交到达高潮时，射出精液飘飘欲仙的特征之肌肉收缩反应，肛门的括约肌也是紧缩了起来。
　　排尿的最后动作，乃是刺激尿道闭锁肌，而肛门的括约肌也在无意识中紧蹦了。而高潮则为射精管闭锁肌（自律神经）之全面开放。此即意味，尿道闭锁肌和射精管闭锁肌都同为自律神经系，完全照自己之意识，而非是肛门括约肌在收缩。但这两者之功能都与肛门括约肌有密切得关联，亦即其支配神经有连贯性之意。
　　以此类推，中断排尿之肛门收缩之括约肌的感觉，运用于控制射精法，即为排尿中断法。
　　反之，若拚命忍住射精，而执着于肛门之收缩，则不但易于早泄，显然亦有失合理，因此只能称之为仿真训练而已。
　　４、排除阴道情结训练
　　「阴道情结」是指对女体较无知轻少年期、或缺乏性经验者，常将女性的性器（尤其是指阴道）予以神秘化，产生一种憧憬。于是在极度兴奋的性交行为当中插入不能顺利的进行、或是因为失败导致不安、在不知不觉中不断重复以致早泄。
　　至于「排除阴道情结训练」则是最好的防止早泄训练法。但重要的是须得到女性合作。起先是仰卧姿势，采用她右大腿与男性左大腿互相接触的体位。接着再将女性右脚摆在自己的侧腹，男性把身体稍向下倾斜，将半勃起的阴茎插入。
　　此种体位阴茎于半勃起状态，也简易可行。或许插入的途中也会勃起，但请保持不动的姿势，以使阴茎至萎缩。如有任何杂念时，可将注意力转移，那阴茎也就不会勃起。换句话说，阴道并非如想象中有魔力之粘膜，这不过是自己的幻想罢了。
　　如上，待一段时间过后，然后，再使坚硬之阴茎于阴道抽动。不过如在「射精不可避」之前的状态，不仅自己的身体不要动，同时也要求对方静止。
　　当快感即将消失时，才又抽动，将此动作一直作３～４次，而且尽量将时间拖长，其后再作最后冲刺─射精。
　　以上的全部动作，约共需费时三十至四十分钟左右。也可以改变体位，找出适合自己高潮及射精时间的秘诀。能如此后，不仅可治愈早泄，亦可成为性爱高手了。
　　５、软入硬出延长时间
　　一般而言，当男性很兴奋时，阴茎都是会很坚硬的。然而，此时不做冲锋陷阵，等它稍稍疲软一些再行插入。而且，插入后也不抽送，即不做活塞运动。当阴茎被女性阴道紧紧抱住后，阴茎会逐渐再变为坚硬，此时再予拔出。等稍软些时再重新插入，如此重复数次。
　　最后再一举攻城掠地，射出精液，两人同达高潮。这就是「软入硬出」。
　　６、九一采战大法
　　九浅一深只是抽送方式，其重点在２个目的→久战不泄，吸收女性阴气。由三浅一深开始……四浅一深……五浅一深……
　　「摄生九要——大锁方闭篇」谓：初交之际，用「三浅一深」，渐渐至「九浅一深」，往来扇鼓三百余次，但觉欲泄，急退玉茎，按阴额，以右手三指于谷道前岬往，把一口气提上丹田，咽气一口届至澄心定虑，不可动作。少顷将玉茎复振，依前扇鼓。若情动，蹲身抽出玉茎，如忍大便状运气上升，自然不泄矣。
　　以上即「九一采战」不泄之大要。
　　７、金丹秘诀（亦名：取火煮海）（勿药元诠——汪昂）
　　诗曰：一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
　　解曰：戍亥二时，阴盛阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各继其一，半月精固，久而弥佳。
　　注曰：夫行此功、每日于戍亥二时、阴盛阳衰之候、以左手兜外肾、右手擦摩脐轮九九之数足。又以右手兜外肾、左手搓脐轮九九数足。如是央炙热换手、各兜搓摩九九之数足为度。九日效、八十一日成功。大能补肾、壮阳、固精、如亲房事、大有采补之神功，其妙无穷也。
　　踵息炼气→抱元养虚→玉液接命→金水铸剑→金液还丹→周天定时
　　８、其它持久的方法
　　此外，在列出延迟射精的其它几个方法：
　　１．爱抚到女方达到高潮后再插入。
　　２．想射精时用手按压会阴（肛门与阴茎间）。
　　３．头尽量往后仰、或用力张大眼精。
　　４．背九九乘法（目的是分散注意力）。
　　５．指压阳具根部数秒（第三海棉体——阴茎和睪丸交界处）。
　　依诀经过一连串自我训练后，即可获得自身射精「控制自如」的能力。
　　

太经典了，LZ真是太有才了。小弟再此先谢过了，加入收藏。
红心送上。

真是拜读了,收益不少啊,自己的好好研究一下,那个降低铭感度的训练

真是人才，说的很有道理，已经复制下来，慢慢拜读了 说的这些训练 都挺好实现的 后头试试看

真是长见识了！受益匪浅啊，先弄下来以便仔细研究

很详细啊，有些方法真要试一试，看起来很灵的样子！

不错的帖子很详细的内容，谢谢分享！尤其是后面锻炼的方法介绍

又有了收获哟，很少看到这么经典的贴子，各个方面都介绍非常仔细！

很清楚，很全面的文章，有些方法要好好地试试，看看灵不灵，呵呵。

第一次见总结怎么全面的好文章 特别是对时间长短的总结 还有锻炼方法 就是不知是真是假