只要能做就行了。老外的鸡巴长又粗，软 不拉叽的，不照样交吗，有快感就好。

建议： 每天慢跑1小时 仰卧起坐20下 平躺在地板上绷紧腿向上抬腿使腿部与地面成30度角坚持30秒坚持连做5组 再深蹲20下 适当喝1两白酒 相信1个月就会有起色 此种方法给很多和你年龄相仿的朋友介绍，都得到了证实 祝你早日好转！

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牛,50多还要自慰,多锻炼,多运动,量少质好,少做

50多岁了/应该控制一下了。毕竟不是年轻人。自慰应当戒掉。适当补偿营养和锻炼！

建议：
1，多吃些补精养气的食物，比如海产品、羊肉、韭菜等，同时注意饮食合理搭配。
2，平时多参加一些体育锻炼，尤其是下肢力量的锻炼。长跑、羽毛球等
3，养成良好的生活习惯，少烟少酒，能戒烟最好。
4，作息规律，合适的休息，充足的睡眠，早睡早起。

另外，根据本人的切身经历，提肛能增强阴茎的硬度，效果明显。每天提肛50-200次，一周后会见到效果。